Saltos laterales

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Los saltos laterales, también conocidos como "Skater hops", son un ejercicio plyométrico que se enfoca en mejorar la potencia y la agilidad. Este movimiento simula el patinaje sobre hielo, con cambios laterales rápidos de un pie al otro.
Músculos trabajados:
- Principales: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, músculos de la pantorrilla.
- Secundarios: Músculos estabilizadores de la cadera y el core.
Articulaciones involucradas:

Rodillas, caderas, tobillos.
Complejidad técnica:

2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación y equilibrio, pero es accesible para la mayoría de las personas.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en las articulaciones de las piernas.
- Lesiones recientes en las rodillas o tobillos.
Pasos de ejecución técnica:
- - Colócate en una posición de pie con los pies juntos.
- - Da un salto lateral hacia un lado, aterrizando suavemente en un solo pie con la otra pierna extendida hacia atrás.
- - Lleva el brazo contrario hacia adelante para mantener el equilibrio.
- - Impúlsate hacia el otro lado, alternando las piernas y los brazos en cada salto.
- - Mantén el torso erguido y el abdomen contraído durante todo el movimiento.
Sensación durante el ejercicio:

Deberías sentir una activación en los músculos de las piernas, especialmente en los cuádriceps y glúteos. La rapidez y la fuerza explosiva son clave en este ejercicio.

Asegúrate de realizar el ejercicio en una superficie firme pero blanca y utiliza zapatillas deportivas adecuadas.

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Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones